1、腰间盘突出的锻炼方法有哪些，中医专家介绍如下：抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

2、2、仰卧抬起骨盆：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

3、仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

(资料图)

4、3、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。

5、此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

6、腰间盘突出的锻炼方法除了以上的内容之外，专家还提示，经常性的更换体位也是预防腰椎间盘突出的很好方法，人体始终保持一个体位，血液和骨骼就会处于一个状态，骨骼本身就具有运动性，血液本性就在于流通，破坏机体本性，就会造成机体失衡，按照中医观点，机体失衡，风寒湿邪就会入侵人体，病症由此产生。

7、中医药治疗腰椎间盘突出一直是临床最常用的方法。

8、【腰椎骨方世医贴】是从病因入手，标本兼治，疗效显著。

9、腰间盘突出的锻炼方法一、悬垂法：利用门框或单杠等物，进行悬垂锻炼。

10、每日早晚各1次。

11、悬垂锻炼实际上，是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了，局部血液循环和新陈代谢。

12、这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

13、二、弯腰：转腰锻炼法。

14、它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。

15、按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

16、这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

17、三、按摩法：以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。

18、按摩到有酸痛并有，向下肢扩散的感觉为度。

19、中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾，又能祛腰痛等病。

20、这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

21、四、保养法：主要是把医生治疗，与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。

22、注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。

23、两护，即：护腰，护背(穿毛背心和棉背心等)。

24、这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

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